Czasami pogoda na zewnątrz nie dopisuje, a w mieszkaniu udziela się chłodna atmosfera. Jest to bardzo uciążliwe, zwłaszcza gdy masz zamiar iść spać, a w sypialni jest zimno. Jak utrzymać ciepło podczas spania? W poniższym poradniku znajdziesz odpowiedź na to pytanie.
Sprawdź, czy okna są zamknięte i szczelne
Jeżeli jesteś wrażliwy na niskie temperatury i odczuwasz w swojej sypialni chłód, to powinieneś sprawdzić, czy okna są zamknięte i szczelne. Często nieszczelne okna wprowadzają do pomieszczenia dużo zimna, w efekcie czego nie jesteś w stanie spokojnie zasnąć. Gdy zauważysz, że to nieszczelność okien jest powodem niskiej temperatury w pokoju, należy szybko temu zaradzić. Jeżeli masz w domu stare ręczniki lub koce, możesz położyć je na parapecie, tuż przy dolnej krawędzi okna. Takie przykrycie powinno zahamować napływające zimno i zwiększyć komfort termiczny. Warto także pamiętać o zamykaniu okien. Wietrzenie pomieszczeń w domu jest istotne, jednak pozostawienie otwartych skrzydeł okiennych na noc może doprowadzić do przeziębienia lub innego, poważniejszego schorzenia.
Zwiększ temperaturę w pomieszczeniu
Gdy masz w pokoju kaloryfery z termostatem, to możesz swobodnie podkręcić go, aby w pomieszczeniu zrobiło się cieplej. Należy jednak pamiętać, aby nie przegrzewać sypialni, ponieważ wysuszy się w niej powietrze, które będzie wysuszać śluzówki (w nosie, ustach), a takie środowisko jest sprzyjające dla rozwoju bakterii i wirusów. Możesz delikatnie podkręcić temperaturę (nawet na maksymalną wartość), a gdy w pokoju osiągniesz wymaganą przez siebie temperaturę, możesz zmniejszyć ją na termostacie poprzez przekręcenie gałki obok grzejnika. W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że zmarzniesz podczas snu. Według wielu badań, optymalną temperaturą wskazaną do snu jest przedział pomiędzy 16 a 19 st. C, jednak ten parametr należy dopasować do swoich potrzeb. W okresie grzewczym trzeba pamiętać, że gdy bardzo będziesz nagrzewać pomieszczenie, powietrze w nim stanie się suche, więc będziesz musiał zadbać o jego nawilżenie (na przykład używając do tego nawilżacza powietrza). Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko zachorowań, ponieważ suche powietrze wysusza śluzówkę i stwarza sprzyjające środowisko dla rozwoju bakterii i wirusów.
Załóż cieplejszą piżamę
Jednym z najprostszych sposobów, aby utrzymać ciepło podczas snu, jest założenie cieplejszej piżamy. Warto wybrać koszulkę z dłuższym rękawem i spodnie z długimi nogawkami, aby zapewnić sobie komfort termiczny. Ciekawym rozwiązaniem mogą okazać się piżamy polarowe. Ten materiał jest ciepły i dobrze ogrzewa ciało. Jeżeli to będzie niewystarczające, zawsze możesz założyć szlafrok. Jeżeli będzie on gruby (i na przykład wykonany z polaru), to z pewnością pozwoli Ci się rozgrzać i utrzymać wyższą temperaturę.
Ogrzej stopy
Według wielu badań stopy są jedną z części ciała, przez którą z organizmu wydostaje się najwięcej ciepła. Dlatego tak ważne jest, aby o nie zadbać, zwłaszcza podczas snu. Wiele osób zmaga się z problemem zimnych stóp. Aby temu zapobiec dobrym rozwiązaniem może okazać się zakładanie skarpetek przed snem. Jeżeli tak zabezpieczone stopy schowasz pod kołdrą, to po jakimś czasie zaczną się one ogrzewać, w efekcie czego nie będziesz musiał się martwić, że problem zimnych stóp nie pozwoli Ci zasnąć. Gdy przebudzisz się w nocy i poczujesz, że jest Ci za gorąco, w każdej chwili będziesz mógł zdjąć skarpetki i powrócić do spania.
Przykryj się kocem
Dobry koc jest także dobrym sposobem, aby zapewnić sobie komfort termiczny podczas spania. Założony na kołdrę zatrzyma ciepło, które skumulowało się pod nią i pozwoli Ci na wygodny i przyjemny sen. Jeżeli masz w domu koc polarowy, to będzie on świetnym izolatorem ciepła.
Komfort termiczny a przegrzanie organizmu
Lubisz ciepło? Pamiętaj jednak, że nie należy doprowadzić do przegrzania organizmu. Jeżeli doprowadzisz do podwyższenia temperatury ciała, to możesz wyrządzić sobie krzywdę. Przegrzanie organizmu może wywołać bardzo złe samopoczucie. Dlatego tak ważne jest zadbanie o komfort termiczny, ale nie doprowadzenie do przegrzania. Jeżeli poczujesz, że robi Ci się za gorąco, warto odsunąć lekko kołdrę (i wystawić na jej powierzchnię na przykład nogę) lub (w miarę możliwości) zmienić piżamę na coś lżejszego.