Nowe łóżko niestety nie wystarczy, abyśmy czuli się wypoczęci i pełni energii, a nasz sen był zdrowy. Ważna jest aranżacja całej sypialni, właściwe kolory i jej odpowiednie wyposażenie. W naszym poradniku znajdziecie 9 wskazówek, dzięki którym poprawisz jakość snu.
Podłoga i ściany w sypialni
W sypialni powinniśmy czuć się bezpiecznie i komfortowo, warto zatem zadbać o jej wygląd, a więc przede wszystkim o podłogę i ściany. Posadzka powinna być przyjemna w dotyku i ciepła, przez co wielu z nas myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest wykładzina dywanowa. Nie jest to jednak dobry pomysł, gdyż trudno ją utrzymać w czystości i jest siedliskiem roztoczy. Z tego powodu lepsza okazuje się gładka powierzchnia, pokryta panelami, deskami lub parkietem. Nie decydujmy się na zimne i nieprzyjemne w dotyku płytki czy okładziny kamienne. Kupując panele do sypialni, miejmy na uwadze to, czy mają odpowiednie atesty potwierdzające brak szkodliwego formaldehydu oraz, że nie są pokryte chemoutwardzalnym lakierem, który wydziela trujące substancje.
Zwróćmy też uwagę na to, czym pokrywamy ściany. Najlepiej się sprawdzają zwykłe tynki pomalowane wodorozcieńczalnymi farbami, które tworzą paroprzepuszczalną powłokę. Osoby cierpiące na alergie mogą wybrać farby antyalergiczne z odpowiednimi certyfikatami. Nie zalecamy pokrywania ścian w sypialni farbami olejnymi czy tynkami strukturalnymi, na których osiada kurz. Unikajmy też tapet z powierzchnią pokrytą fakturą. Do sypialni najlepiej wybierać gładkie tapety papierowe.
Odpowiedni materac
Bardzo ważny jest dobry materac, stanowi odpowiednie podparcie dla kręgosłupa, a także dba o regenerację sił po męczącym dniu. Produkt nie może być ani za miękki, ani za twardy i powinien być dobrany do naszej wagi i wzrostu. Wybierzmy model, który dopasowuje się do kształtu ciała, a także nie zapominajmy o częstym praniu pokrowca. Materac to inwestycja na lata, dlatego zdecydujmy się produkt, który podpiera wszystkie części ciała, w tym głowę, szyję, barki, biodra, lędźwie, uda, łydki i stopy.
Cisza i spokój
Jeśli przeszkadzają nam hałasy dobiegające z zewnątrz lub na przykład chrapanie partnera, warto włożyć stopery do uszu. Pamiętajmy jednak, że można ich używać wyłącznie od czasu do czasu. Systematyczne stosowanie zatyczek zwiększa ryzyko infekcji uszu oraz występowania wrażliwości na hałasy.
Wygodna pościel
Jeszcze kilkanaście lat temu najlepszym materiałem na poduszki i kołdry był puch gęsi lub kaczy. Dziś coraz częściej z powodzeniem jest on zastępowany przez wysokiej jakości tworzywa sztuczne. Jest to lepsze rozwiązanie, gdyż taki materiał nie uczula, pościel jest lekka i bardzo ciepła oraz zapewnia odpowiednią cyrkulację powietrza. Dzięki temu w zimniejsze noce jest nam ciepło, a w gorące chłodno. Jednak najlepszą zaletą pościeli z tworzywa sztucznego jest to, że można ją prać w pralce, dzięki czemu nie stanowi siedliska roztoczy. Istotne jest również wybranie odpowiednich poszewek. Powinny być wykonane z naturalnych włókien, takich jak bawełna albo len. Nie polecamy słabej jakości tworzyw sztucznych, które nie grzeją i nie wchłaniają potu.
Oddzielenie wypoczynku od pracy
Aby dobrze wypocząć, musimy oddzielić wypoczynek od pracy przy komputerze czy czytania dokumentów przed snem. Warto usunąć urządzenia elektroniczne z sypialni, gdyż powodują one niekorzystną jonizacją powietrza. Co więcej, w miejscu wypoczynku nie powinniśmy przechowywać przedmiotów kojarzących się z pracą zawodową. Warto rozdzielić te dwie sfery, aby zapewnić sobie komfort psychiczny i dzięki temu zdrowszy sen.
Czyste powietrze w sypialni
Dużo uwagi powinniśmy poświęcić także wentylacji sypialni. Nowoczesne i szczelne okna co prawda chronią dom przed utratą ciepła, ale jednocześnie utrudniają cyrkulację powietrza. Warto zadbać o odpowiednie przewietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy, ponieważ dzięki temu nasz sen będzie bardziej spokojny i głęboki. Jeśli jesteś alergikiem, dobrym pomysłem jest zainstalowanie klimatyzatora, który utrzyma odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu i przefiltruje powietrze. Pamiętajmy jednak o systematycznej konserwacji urządzenia, aby nie stało się siedliskiem bakterii i grzybów.
Rośliny
W pomieszczeniu, w którym śpimy, nie powinno się znajdować zbyt wiele roślin pokojowych. Co prawda produkują one tlen, jednak tylko w dzień. W nocy z kolei pochłaniają go tak samo jak ludzie, dlatego nie poprawiają jakości powietrza w sypialni. Poza tym wiele roślin wydziela szkodliwe substancje i olejki eteryczne, które niekorzystnie działają na alergików.
Odpowiednia temperatura
Pamiętajmy o utrzymaniu odpowiedniej temperatury w sypialni, czyli ok. 20 st. C. Gdy w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, bardziej się pocimy i budzimy się osłabieni i zmęczeni. Zimą przykręćmy kaloryfery, a latem zasłońmy rolety, aby słońce nie wpadało przez okno. Zbyt niska temperatura również nie jest wskazana. Jeśli będzie nam trudno rozgrzać stopy lub dłonie, łatwo nie zaśniemy. Przed snem warto wziąć rozgrzewającą kąpiel stóp lub skorzystać z termofora.
Światło
Bardzo ważną rolę w sypialni odgrywa także światło. Przyjazną atmosferę uzyskamy poprzez zainstalowanie rozproszonego światła pochodzącego z wielu źródeł. Powinno mieć ono widmo zbliżone do naturalnego, dlatego lepsze będą tradycyjne żarówki zamiast te w wersji LED. Jeśli dużo czytamy w łóżku, pamiętajmy również o lampce nocnej.