W dzisiejszych czasach coraz więcej osób narzeka na problemy z zasypianiem. Powodem może być stresująca praca, nadmierne zmęczenie czy kłopoty zdrowotne. Często również budzimy się w nocy i nie możemy ponownie zasnąć, przez co rano nie mamy energii i siły do działania. Aby poprawić jakość naszego snu, warto zacząć unikać rzeczy, które przyczyniają się do problemów z zasypianiem.
Oglądanie telewizji
Oglądanie telewizji przed zaśnięciem powoduje, że nasz mózg się pobudza. Wciągający film akcji często przyśpiesza bicie naszego serca, zwiększa tętno, a także stymuluje zmysł wzroku. Przed położeniem się spać powinniśmy znajdować się w stanie wyciszenia, dlatego zasypianie przy włączonym odbiorniku nie pomoże nam zapaść w długi i spokojny sen.
Przeglądanie komputera
Łóżko powinno być miejscem, w którym nasz organizm się regeneruje i zdobywa siły na następny dzień. Najczęściej popełnianym błędem przez pracoholików jest przenoszenie służbowych spraw do mieszkania. Często zdarza im się czytać przed snem e-maile, rozmawiać do późna na tematy związane z pracą czy analizować miniony dzień spędzony w biurze. Jeśli chcemy szybciej zasnąć, zapomnijmy o wszystkich sprawach służbowych na przynajmniej godzinę przed położeniem się spać.
Zażywanie leków
Niektóre leki, które zażywamy, mogą powodować, że stajemy się senni, inne wręcz przeciwnie. Warto skonsultować z lekarzem, czy przyjmowane przez nas wieczorem leki nie działają pobudzająco na organizm. W przeciwnym razie możemy przysporzyć sobie problemów z zaśnięciem.
Korzystanie z telefonu w łóżku
Zadbajmy o to, aby zakupione łóżko do sypialni od samego początku kojarzyło nam się ze snem i relaksem. Jeśli chodzimy spać z telefonem pod poduszką, koniecznie musimy wyzbyć się tego nawyku. Smartfony emitują niebieskie światło, które pobudza nasz organizm, dlatego korzystanie z telefonu przed zaśnięciem nie jest najlepszym pomysłem. Poza tym wysyłanie SMS-ów lub rozmowy przez telefon nocą nas dekoncentrują. Trudno będzie zasnąć, jeśli czekamy na wiadomość od znajomego. Zaleca się zatem wyciszenie lub całkowite wyłączenie telefonu na noc.
Zażywanie kofeiny
Kofeinę zawiera nie tylko kawa, ale także mocna herbata, coca-cola czy czekolada. Specjaliści zalecają, aby unikać kofeiny przed snem, gdyż jest to stymulant, który może powodować uczucie osłabienia, przyśpieszone bicie serca czy niespokojny oddech. Warto sprawdzić, jak nasz organizm reaguje na kofeinę i starać się jej nie spożywać przynajmniej 2-3 godziny przed snem.
Rozwiązywanie problemów
Wieczorem nasz umysł i organizm są zmęczone po całym dniu ciężkiej pracy fizycznej lub umysłowej. Naukowcy potwierdzają, że wieczorem nie powinniśmy podejmować żadnych ważnych decyzji. Nasza percepcja umysłowa jest obniżona, dlatego mamy problemy z koncentracją oraz myślimy wolniej. Wszystkie trudne rozmowy warto zatem odłożyć na następny dzień.
Jedzenie tłustych potraw
Jedzenie bardzo tłustych produktów niestety nie jest najzdrowsze, szczególnie wtedy, gdy najadamy się do syta przed snem. Uczucie ciężkości utrzymuje się przez dłuższy czas, a podczas snu nasz organizm nie wytwarza energii, która pomogłaby spalić odkładający się w tkance tłuszcz. Co więcej, podczas snu spowolniony jest też proces trawienia. Powstające przez to problemy z żołądkiem mogą zaburzać zdrowy sen.
Sprawdzanie godziny
Częste zerkanie na zegarek podczas próby zaśnięcia może zaburzyć nasz nocny rytm. Sprawdzanie godziny co kilka minut wytrąca nas z głębokiego snu, co z kolei sprawia, że jesteśmy bardziej zdenerwowani. Kładąc się spać, warto sprawdzić dwa razy, czy nastawiliśmy budzik na dobrą godzinę, żeby nie trzeba było potem tego weryfikować.
Pójście spać od razu po kąpieli
Każdy z nas wie, że kąpiel po całym dniu pracy jest bardzo ważna, relaksuje nas i odpręża. Zauważmy jednak, że orzeźwiający prysznic nie tylko działa kojąco na nasz organizm, ale także nas pobudza. Po kąpieli najczęściej czujemy się świeżo, jesteśmy pełni energii oraz odczuwamy mniejsze zmęczenie. Dlatego zaleca się, aby wykąpać się zaraz po kolacji, a nie tuż przed snem.
Picie alkoholu
Najczęściej spotykamy się z błędną opinią, że jeden drink lub piwo wieczorem pomoże nam szybciej zasnąć. Często zdarza się, że rzeczywiście odczuwamy wtedy większe znużenie i łatwiej zapadamy w sen. Rano jednak budzimy się niewyspani, gdyż alkohol wpływa na jakość snu. Często powoduje również, że budzimy się w nocy i mamy problem z ponownym zaśnięciem. Zaleca się zatem umiar w spożywaniu alkoholu przed pójściem do łóżka lub całkowite z niego zrezygnowanie.
Uprawianie sportu
Prawdą jest, że intensywne ćwiczenia fizyczne pobudzają nas do działania, dodają energii oraz podnoszą temperaturę ciała. Nie zaleca się zatem treningu przed snem, gdyż działa pobudzająco na nasz organizm i w związku z tym powoduje trudności z zasypianiem. Jeśli nie mamy czasu na ćwiczenia w ciągu dnia i jedyną wolną chwilą jest wieczór, warto zamienić intensywny trening na spacer lub sesję jogi, która działa wyciszająco i relaksująco.