Porządna i pełnowartościowa dawka snu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, urodę i samopoczucie. Zastanawiasz się, co należy zrobić, aby rano obudzić się wypoczętym i pełnym energii. Istnieje kilka zasad, dzięki którym zregenerujmy nasz organizm w nocy. Kontynuując lekturę, dowiesz się, jak dobrze się wyspać.
Sypialnia
Na jakość snu w dużej mierze wpływa miejsce, w którym śpimy, dlatego należy odpowiednio zadbać o sypialnię. W nocy może nam przeszkadzać zarówno wystrój, jak i charakter pomieszczenia. Miejsce do spania musi być kojarzone z odpoczynkiem, a nie z biurem, pracownią czy salą kinową z dużym telewizorem. Jeśli przekształcimy sypialnię w wielofunkcyjne pomieszczenie, będzie nam przypominać o stresie i obowiązkach, co nie pomoże nam odpocząć.
Istotny jest również dobór kolorów ścian w sypialni. Jasne, krzykliwe barwy mogą nas pobudzać i przez to utrudniać zasypianie, unikajmy zatem odcieni żółtego czy czerwonego. Nie zapominajmy również o zasłonach w oknach, które odcinają światło z zewnątrz.
Duże znaczenie ma również wybór łóżka do sypialni, które musi być wygodne i powinno mieć właściwy rozmiar. Bardzo ważny jest zakup dobrego materaca, który właściwie wesprze nasz kręgosłup. Jeśli cierpimy na bóle pleców, zaopatrzmy się w materac, który dopasuje się do naszego ciała.
Właściwe oświetlenie
Aby się wyspać, należy zadbać również o oświetlenie. Powinno być ono ciepłe i łagodne i najlepiej, by pochodziło z kilku źródeł. Warto zaopatrzyć się w większy żyrandol sufitowy oraz mniejsze lampki nocne, które dają dyskretną poświatę. Około trzy godziny przed pójściem spać nie korzystajmy z urządzeń elektronicznych, odstawmy komputer, smartfon i telewizor. Sprzęty emitują niebieskie światło, które nas wybudza i hamuje wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za regulowanie rytmu snu. Pamiętajmy również, że źródłem światła niebieskiego są także energooszczędne żarówki, dlatego unikajmy ich w sypialni.
Odpowiednia atmosfera
Nasza sypialnia powinna być posprzątana, gdyż bałagan może nas rozpraszać i utrudnić spokój i relaks. Pamiętajmy, że zawsze miło jest obudzić się w czystym pomieszczeniu, gdyż pozytywnie nas to nastraja na kolejny dzień.
Pokój warto również przewietrzyć. W sypialni nie może być za gorąco, dlatego wpuśćmy do środka nieco świeżego powietrza, które wspomoże nasz sen. Optymalna temperatura do snu to od 18 do 20 st. C. Dobrym pomysłem jest także wyciszenie pokoju poprzez wyeliminowanie uciążliwych dźwięków z otoczenia. Jedyne, czego możemy słuchać przed snem to odgłosy natury czy relaksacyjna muzyka.
Zadbane ciało
Po całym dniu ciężkiej pracy warto się wyciszyć i zrelaksować. Można na przykład wziąć długą kąpiel, jednak pamiętajmy, aby nie była zbyt gorąca. Ciepła woda podnosi temperaturę ciała i tym samym zmniejsza ochotę na sen.
Nie kładźmy się do łóżka najedzeni. Ostatni posiłek powinien być spożyty około godziny przed pójściem spać. W nocy nasz metabolizm spowalnia, aby organizm się zregenerował. Nadmierne przepełnienie żołądka wysokoenergetycznymi potrawami może zaburzyć nasz wypoczynek, gdyż zmuszamy organizm do wysiłku, jakim jest trawienie. Poza tym, wytworzona energia przed snem nie znajduje ujścia w aktywności fizycznej, dlatego odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.
Rezygnacja z piżamy
Badania pokazują, że znacznie zdrowsze, wygodniejsze i wydajniejsze jest spanie nago, niż w piżamie. Podczas snu bez ubrania nic nas nie ogranicza i nie uwiera oraz nie przegrzewamy się. Dzięki temu rzadziej budzimy się w nocy i możemy szybciej zasnąć. Nasza skóra może swobodnie oddychać i mniej się pocimy. Co więcej, nasze ciało bez piżamy ma niższą temperaturę, co sprawia, że zwiększa się nasz metabolizm. Jednocześnie spada poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który wzmaga odczuwanie głodu.
Dobre nawyki
Aby się wysypiać, bardzo istotna jest regularność. Powinniśmy kłaść się spać o jednej porze oraz budzić się o stałej godzinie, także w weekendy. Regularny sen sprawia, że kładziemy się spać zmęczeni i budzimy się wypoczęci. Nasz mózg zapamiętuje także, że o konkretnych godzinach jest jasno lub ciemno. Dzięki temu nie robimy się senni w jasnych miejscach. Nasz sen powinien trwać około 8 godzin. Unikajmy zbyt dużej liczby drzemek. Gdy słyszymy budzik, postarajmy się od razu wstawać z łóżka.
Porzucenie używek
Na dobry sen na pewno nie pomogą używki takie jak kawa, papierosy czy alkohol. Kofeina utrzymuje się w naszym organizmie około 8 godzin, dlatego jej spożycie przed snem może utrudnić nam zaśnięcie. Alkohol z kolei utrudnia regenerację organizmu, gdyż zamiast zrelaksować się, walczy z wyeliminowaniem trucizny. Przez alkohol częściej wybudzamy się w nocy i śpimy płytko.
Również papierosy często utrudniają nam zasypianie. Palacze często cierpią w nocy na bezdech skutecznie utrudniający efektywny wypoczynek. Badania potwierdzają, że osoby niepalące wstają rano wyspani aż 4 razy częściej niż miłośnicy papierosów.