Coraz więcej osób narzeka na problemy ze snem. Często się zdarza, że nie możemy zasnąć, a nawet, gdy nam się to w końcu uda, budzimy się kilka razy w nocy. W rezultacie jesteśmy zmęczeni i rozdrażnieni, nie mamy energii w ciągu dnia. Aby to zmienić wystarczy wyzbyć się kilku złych nawyków, które przyczyniają się do problemów ze spaniem. W naszym artykule prezentujemy rzeczy, których nie należy robić przed snem.
Nie pijmy alkoholu
Wielu z nas błędnie twierdzi, że alkohol pomaga w zasypianiu. W rezultacie jednak jest tak, że nawet kieliszek wina lub piwo wypite tuż przed snem powodują, że rano jesteśmy zmęczeni i niewyspani. Naukowcy potwierdzają, że co prawda alkohol pomaga nam zasnąć, jednak znacząco wpływa na jakość naszego snu.
Alkohol skraca drugą fazę snu nazywaną fazą REM i powoduje, że budzimy się w nocy, jesteśmy zaniepokojeni i nie możemy ponownie zasnąć. Gdyby nasz sen był prawidłowy, nie wybudzalibyśmy się, a nasz organizm mógłby się zregenerować.
Nie korzystajmy z urządzeń elektronicznych
Zdaniem ekspertów, do bezsenności przyczynia się korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Nasze smartfony, tablety czy laptopy emitują niebieskie światło, które zaburza wytwarzanie melatoniny. Jest to hormon odpowiedzialny za zdrowy sen. Przeglądanie stron internetowych czy oglądanie telewizji sprawia, że nasz mózg jest pobudzony, dlatego trudniej nam zasnąć. Sypialnia powinna być pomieszczeniem, w którym nie znajdziemy żadnych sprzętów elektronicznych.
Nie uprawiajmy sportu
Osoby, które żyją aktywnie bardzo często spędzają wieczory na treningu i ćwiczeniach. Specjaliści twierdzą, że to błąd. Intensywne ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, a także pobudzają do działania i sprawiają, że jesteśmy pełni energii. Wszystko to powoduje trudności z zaśnięciem.
Jeśli nie mamy czasu na treningi i jedyną wolną chwilą w ciągu dnia jest wieczór, zdecydujmy się na wyciszającą sesję jogi lub krótki spacer. W ten sposób uspokoimy się i zrelaksujemy przed snem.
Nie objadajmy się
Najczęściej popełnianym błędem jest zjedzenie obfitej kolacji tuż przed snem. Zbyt ciężki posiłek spowoduje, że się nie wyśpimy i obudzimy się zmęczeni. Unikajmy tłustych dań, które wpływają na długość fazy REM i na jakość naszego snu. Uważajmy również na ostre przyprawy, które pobudzają organizm do pracy, a także na czekoladę bogatą w kofeinę. Przed snem należy zjeść lekki posiłek z warzyw lub wypić napar z dodatkiem cynamonu lub melisy, które działają uspokajająco.
Nie palmy papierosów
Badania pokazują, że nałogowi palacze częściej cierpią na problemy z zasypianiem niż osoby niepalące. Jest to wina nikotyny, która powoduje, że po wypaleniu papierosa stajemy się bardziej pobudzeni. Poza tym wzmożona chęć zapalenia kolejnego papierosa może spowodować, że nagle wybudzimy się w nocy.
Nie bierzmy leków
Również branie leków przed snem może doprowadzić do bezsenności. Czasami, gdy jesteśmy chorzy nie zastanawiamy się nad składem leku, tylko nad jego skutecznością i szybkością działania. Może okazać się, że w tabletkach, które weźmiemy na kaszel lub katar, znajduje się pseudoefedryna, efedryna lub ksylometazolina. Są to substancje, które sprawią, że nie zaśniemy przez całą noc.
Ponadto, jeśli nie stwierdzono u nas bezsenności, unikajmy zażywania tabletek nasennych. Większość z nas sięga po nie przedwcześnie, przez co nasz organizm się rozleniwia, co powoduje problemy z zasypianiem. Pamiętajmy także, że większość tego typu leków silnie uzależnia.
Nie pracujmy w łóżku
Zdaniem ekspertów, łóżko powinno się traktować jako miejsce do spania i odpoczynku. Nasz mózg może bardzo szybko przyzwyczaić się do tego, że w łóżku pracujemy, czytamy czy oglądamy filmy. Po pewnym czasie nie będziemy mogli przestawić się na spanie, bo sypialnię będziemy łączyli z aktywnością, a nie z odpoczynkiem.
Nie pijmy kawy
Badania pokazują, że spożycie nawet niewielkiej ilości kofeiny na około 6 godzin przed snem może poważnie zaburzyć jakość naszego snu. Ostatnia filiżanka kawy powinna być wypita najpóźniej o godzinie 17:00.
Pamiętajmy także, że kofeinę zawiera nie tylko kawa, ale również napoje energetyczne czy herbata. Ograniczenie ich spożycia wieczorem sprawi, że obudzimy się wypoczęci.
Nie nagrzewajmy sypialni
Według specjalistów najlepsza temperatura w sypialni wynosi od 18 do 22 stopni C. Nie należy zatem rozkręcać kaloryferów w pomieszczeniu, lecz wywietrzyć je wieczorem. Świeże powietrze wspomaga zdrowy sen i sprawia, że rano budzimy się bardziej wypoczęci. Poza tym niższa temperatura ciała powoduje powolne zasypianie, które również dobrze wpływa na jakość naszego snu.
Nie zapominajmy o zmianie pościeli
Miękka, świeża i pachnąca pościel sprawi, że lepiej się wyśpimy. Należy pamiętać, że posłanie może być siedliskiem roztoczy, dlatego pościel należy zmieniać co kilka tygodni. Kołdra i poduszka powinny być pokryte poszewkami z miękkich i naturalnych tkanin, takich jak len, bawełna czy satyna. Ważne jest również wypełnienie kołdry. Do wyboru mamy pierze, wełnę, jedwab, włókno poliestrowe czy silikon.