Współczesna alkowa
  • Poduszki
    • 7 porad na dobry i zdrowy sen
    • 8 korzyści ze spania nago
    • 9 produktów, które ułatwią nam zasypianie
    • 10 rzeczy, których nie należy robić przed snem

Współczesna alkowa

  • Poduszki
    • 7 porad na dobry i zdrowy sen
    • 8 korzyści ze spania nago
    • 9 produktów, które ułatwią nam zasypianie
    • 10 rzeczy, których nie należy robić przed snem

7 porad na dobry i zdrowy sen

by Współczesna Alkowa Ostatnio aktualizowane: 24.11.20
Ostatnio aktualizowane: 24.11.20

 

Szybki styl życia i ciągły stres sprawiają, że coraz częściej mamy problemy z wysypianiem się. W rezultacie czujemy się cały czas zmęczeni i pogarsza się nasze zdrowie i samopoczucie. Aby codziennie rano budzić się wypoczętym warto przestrzegać kilku prostych zasad. W naszym artykule prezentujemy sposoby, dzięki którym poprawimy jakość naszego snu. 

 

Stałe godziny snu

Starajmy się wstawać i chodzić spać codziennie o tej samej porze i przestrzegajmy tej zasady również w czasie weekendów. Dzięki temu wyregulujemy rytm dobowy, który pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i zmiany hormonalne w organizmie. Stałe godziny snu powodują spadek ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy. Na początku starajmy się wstawać o tej samej porze, niezależnie od tego, czy się wyspaliśmy lub czy mamy dzień wolny. Miejmy na uwadze, że sen powinien trwać od 6 do 8 godzin. Unikajmy zbyt długich drzemek, kiedy usłyszymy budzik starajmy się od razu wstać z łóżka. 

Odpowiednia temperatura i światło w sypialni

Specjaliści twierdzą, że najlepszą temperaturą w sypialni jest od 18 do 22 stopni C. Warto więc wywietrzyć pomieszczenie wieczorem, aby świeże powietrze wspomogło nasz łagodny sen. Dobrym pomysłem jest również wzięcie gorącego prysznica przed położeniem się do łóżka, który podniesie temperaturę naszego ciała. Kilka minut po takiej kąpieli nasz organizm zaczyna się schładzać i rozluźniać, dzięki czemu nie jesteśmy spięci i lepiej się wysypiamy. 

Przebywanie w zaciemnionych pomieszczeniach sprzyja wydzielaniu się melatoniny, co z kolei sprawia, że stajemy się senni. Z tego właśnie powodu tak trudno nam wstać wcześnie rano zimą, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno. Gdy zbliża się pora spania przyciemnijmy światło w sypialni, dzięki czemu wprowadzimy się w senny nastrój. Jasne światło, również to z ekranów telefonów, tabletów czy laptopów skutecznie nas rozbudza, dlatego nie korzystajmy z tych urządzeń chwilę przed zaśnięciem. 

 

Unikanie używek

Aby się wyspać powinniśmy unikać używek, takich jak kawa, alkohol czy papierosy. Kofeina zostaje w naszym organizmie do 8 godzin, dlatego jej wypicie w ciągu dnia może utrudnić nam zasypianie, szczególnie wtedy, gdy chcemy położyć się wcześniej. Z kolei alkohol negatywnie wpływa na umiejętność regeneracji naszego organizmu. Zamiast skupić się na śnie, walczy on z trucizną, co w rezultacie sprawia, że śpimy płycej oraz częściej się wybudzamy.

Także papierosy są stymulantem i przeszkadzają nam zasnąć. Wielu palaczy cierpi w nocy na ból płuc, bezdech i inne dolegliwości oddechowe utrudniające efektywny wypoczynek. Badania wykazują, że niepalące osoby czują się wyspane aż 4 razy częściej niż palacze. 

 

Uprawianie sportu

Lekki wysiłek fizyczny i odprężenie mięśni zapewni nam lepszy wypoczynek. Wieczorem warto wybrać się na spacer lub chwilę pobiegać, gdyż ćwiczenia poprawiają jakość i długość naszego snu. Pamiętajmy jednak, żeby się nie spocić, gdyż intensywne ćwiczenia podnoszą temperaturę naszego ciała, tym samym utrudniając zaśnięcie. 

Regularne uprawianie sportu sprawia, że nasz sen jest dłuższy i głębszy, dzięki czemu lepiej wypoczywamy. Aktywność fizyczna również obniża stres, sprawia, że łatwiej jest nam się zrelaksować oraz korzystnie działa na całe ciało poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową, zmniejszając ryzyko insulinooporności czy zespołu metabolicznego.

 

Wygodna pościel i łóżko

Aby się wyspać powinniśmy zaopatrzyć się w wygodną pościel. Najlepsza będzie niska poduszka wspierająca kark pozwalająca na uzyskanie odpowiedniej pozycji kręgosłupa podczas snu. Pamiętajmy, że zbyt duża liczba miękkich poduszek może utrudnić oddychanie i nie jest dobra dla prostej postawy. 

Przygotujmy również swoje łóżko tak, abyśmy czuli się w nim możliwe jak najlepiej. Istotne jest dopasowanie materaca, który odpowiednio wesprze nasz kręgosłup. Osoby cierpiące na bóle pleców powinny zaopatrzyć się w model, który dopasowuje się do sylwetki, czyli np. materac kieszeniowy, lateksowy czy termoelastyczny.

Relaks przed snem

Częstą przyczyną bezsenności jest natłok spraw, które na nas ciążą. Nie możemy zasnąć, gdyż myślimy o obowiązkach, które czekają na nas następnego dnia. Najlepszym sposobem na codzienne problemy jest spisanie wszystkich niedokończonych spraw do zrobienia na kartce. Dzięki temu uwalniamy nasz umysł od zmartwień, które odkładamy na rano. 

Relaks przed snem ma bardzo duży wpływ na poziom odprężenia i nasz nastrój. Warto znaleźć sposób na przestawienie się na tryb nocny i znaleźć rutynę, dzięki której nasz organizm zorientuje się, że czas na sen. Może być to czytanie książki przed zaśnięciem, nałożenie kremu na twarz czy medytacja. 

 

Wysprzątana sypialnia

Porządek sprawi, że poczujemy się bardziej zrelaksowani i wypoczęci, dlatego warto zadbać o to, żeby w sypialni nie było bałaganu. Trudniej będzie nam zasnąć, gdy będziemy się skupiać na stercie ubrań do prasowania, gazetach do wyrzucenia czy dokumentach do przejrzenia leżących przy łóżku. Przypominanie sobie o zaległych obowiązkach zawodowych i domowych może podnieść nasz poziom stresu i napięcia. Poza tym czysta sypialnia oznacza brak roztoczy i kurzu, które mogą być szczególnie niebezpieczne dla alergików. 

 

Subscribe
Notify of
guest
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

PODSUMOWANIE

  • Stałe godziny snu
  • Odpowiednia temperatura i światło w sypialni
  • Unikanie używek
  • Uprawianie sportu
  • Wygodna pościel i łóżko
  • Relaks przed snem
  • Wysprzątana sypialnia

Sitemap
Regulamin

Nasze Projekty

Używamy cookies do świadczenia i polepszania usług. Używając tej strony zgadzasz się na cookies.Akceptuję Reject Więcej informacji
Wykorzystanie plików cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

wpDiscuz