Zdrowy, głęboki sen sprawia, że rano budzimy się wypoczęci i mamy więcej energii. Coraz częściej jednak zdarza się, że natłok codziennych problemów powoduje bezsenność. Warto postarać się, aby każda noc była spokojna i przespana. Nasz artykuł stanowi zestawienie produktów, które pomogą nam szybko zasnąć i budzić się wypoczętym.
Świece
Świece rozstawione w sypialni wprowadzą przytulną atmosferę i skutecznie ukoją nasze zmysły. Gdy ustawimy je na komodzie lub szafce nocnej subtelnie rozproszą światło i ułatwią nam wyciszenie się. Warto zapatrzyć się w świeczki zapachowe, których aromat ułatwi nam zasypianie. Może być to zapach lawendy, który wpływa na dobre samopoczucie i łagodzi stres. Pamiętajmy jednak, żeby zapalić świecę odpowiednio wcześnie – tak, aby zdążyła się wypalić. Unikniemy w ten sposób niebezpiecznych sytuacji.
Opaska na oczy
Aby zapaść w głęboki sen większość z nas potrzebuje absolutnej ciemności. Chcąc ją sobie zapewnić warto sięgnąć po opaskę na oczy. Produkt jest zazwyczaj wykonany z miękkiego i miłego w dotyku materiału, który nie przepuszcza żadnej wiązki światła. Nie musimy zatem martwić się, jeśli nasz partner chce poczytać przy zapalonej lampce. Nie będę przeszkadzać nam też diody urządzeń elektronicznych znajdujących się w sypialni. Jest to również bardzo dobre rozwiązanie dla osób, które często podróżują lub pracują w systemie zmianowym i odsypiają w dzień.
Termofor
Termofor również sprzyja zasypianiu. Przed snem warto umieścić go pod kołdrą, gdyż w ten sposób przyjemnie rozgrzeje pościel, a także rozluźni nasze mięśnie i pozwoli się odprężyć. Aby ochronić się przed poparzeniami oraz zwiększyć komfort snu zaopatrzmy się w termofor wyposażony w specjalną osłonkę z miłego w dotyku, miękkiego materiału.
Rumianek
Specjaliści nie zalecają spożywania kawy lub herbaty przed snem, gdyż kofeina zatrzymuje się w organizmie nawet do 8 godzin i skutecznie utrudnia zasypianie. Warto jednak wypić napar z rumianku, który ma właściwości uspokajające i relaksacyjne. Dzięki zawartości związków kumaryny i spiroeteru, napar z rumianku uspokaja nerwy, dlatego dobrze go wypić po długim i stresującym dniu. Można również przygotować sobie kąpiel z dodatkiem przygotowanego naparu albo spryskać nim poduszkę przed położeniem się spać.
Wieczorna lektura
Badania potwierdzają, że czytanie książek zamiast korzystania z urządzeń elektronicznych przed spaniem skutecznie wpływa na jakość i długość naszego snu. Telefony, tablety czy smartfony emitują ostre, niebieskie światło, które sprawia, że jesteśmy rozbudzeni i trudniej nam zasnąć. Sięgając po książkę pamiętajmy jednak, aby nie była zbyt wciągająca i pełna zwrotów akcji, gdyż zamiast nas wyciszyć, sprawi, że nie będziemy mogli oderwać się od lektury.
Wygodna piżama
Źle dobrana, za ciasna lub wykonana z nieodpowiedniego materiału piżama może niekorzystnie wpływać na jakość naszego snu. Wybór bielizny nocnej powinien być przemyślany i nieprzypadkowy. Decydujmy się na naturalne tkaniny, takie jak bawełna czy len, które dobrze przepuszczają powietrze i są miłe w dotyku. Piżama nie może być także za bardzo dopasowana, gdyż będzie krępowała nasze ruchy, a my się nie wyśpimy. Wybierajmy również fasony w odcieniach niebieskiego, zielonego, fioletowego lub szarego, gdyż odcienie te działają uspokajająco i wprawiają w dobry nastrój.
Miękka i pachnąca pościel
Aby obudzić się wypoczętym ważna jest wygodna pościel i dobra poduszka do spania. Poszewki powinny być wykonane z miłych w dotyku i przewiewnych tkanin, takich jak bawełna czy len. Istotne jest także wypełnienie kołdry i poduszek, które powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb oraz wymaganych właściwości cieplnych. Do wyboru mamy nie tylko pierze, ale również wełnę, jedwab, włókno poliestrowe czy silikon.
Poduszka powinna być dostosowana do pozycji, jaką najczęściej przyjmujemy podczas snu, a także do ewentualnych problemów zdrowotnych. Najlepsze dla kręgosłupa są niskie poduszki wspierające kark pozwalające na przyjęcie właściwej pozycji ciała. Poduszka nie może być zbyt miękka oraz nie może ich być zbyt dużo, gdyż to utrudnia oddychanie.
Odpowiedni materac
Dobrze dobrany materac zapewni nam zdrowy, komfortowy i bezpieczny sen. Stanowi on nie tylko dobre podparcie dla naszego kręgosłupa, ale również dba o regenerację sił po ciężkim dniu. Wybór materaca nie może być przypadkowy, ponieważ produkt musi być dopasowany do naszego wzrostu i wagi. Nie może być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Idealny model dopasowuje się do naturalnych krzywizn naszego kręgosłupa i podpiera wszystkie części ciała: głowę, szyję i barki, lędźwie, biodra, uda, łydki i stopy. Warto kupić solidny materac, bo to inwestycja na kilka lat.
Grube zasłony
Każde, nawet najmniejsze źródło światła może spowodować trudności z zaśnięciem, w szczególności osobom wrażliwym na bodźce. Zawieszenie grubych zasłon w oknach spowoduje zaciemnienie pomieszczenia i wprowadzenie odpowiedniego nastroju. Z tego powodu są one ważnym elementem wyposażenia sypialni, który może poprawić jakość naszego odpoczynku. Zasłony przydadzą się też wtedy, gdy w pobliżu okien sypialni znajduje się latarnia. Jest to również przydatny produkt dla osób pracujących w trybie zmianowym, które śpią w ciągu dnia.