Na jakość snu i poziom regeneracji organizmu wpływa wiele czynników. Ważna jest nie tylko pościel, grubość materaca i zaciemnienie w pomieszczeniu, ale także cisza i odpowiednia temperatura w pokoju. Jeżeli jest Ci za gorąco lub odczuwasz nieprzyjemny chłód, Twój organizm nie jest w stanie zapaść w głęboki sen. Z poniższego artykułu dowiesz się, jaka jest najlepsza temperatura do nocnego odpoczynku.
Dlaczego temperatura w sypialni jest ważna?
Każda osoba ma inne preferencje dotyczące temperatury w sypialni, jedni wolą spać w cieple, inni lepiej czują się w chłodniejszym otoczeniu. Warto zauważyć, że nieodpowiedni dobór warunków zewnętrznych może mieć wpływ na zdrowie i jakość wypoczynku. Niezależnie od indywidualnych preferencji, temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18 stopni Celsjusza.
W lecie jest przeważnie wyższa, ponieważ w ciągu dnia słońce nagrzewa powietrze w pomieszczeniu. Organizm wytwarza podczas spoczynku więcej potu, aby ochłodzić się, zmniejszając tym samym komfort wypoczynku. Niesprzyjające warunki uniemożliwiają wejście w najgłębszą fazę snu, kiedy ciało regeneruje się po całym dniu. Podobnie dzieje się, gdy w sypialni jest zimno i nieustannie budzimy się, próbując przykryć się kocem, aby zapewnić sobie ciepło. Przerywany sen nie umożliwia wypoczynku potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania.
W rezultacie może to prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia, spadku koncentracji i rozdrażnienia. Dlatego zaleca się, zarówno w lecie, jak i w zimie, utrzymanie optymalnej dla organizmu temperatury – w przedziale pomiędzy 16 a 19 stopni Celsjusza. Jedynie w pokoju, w którym przebywa małe dziecko, powinna być ona nieznacznie wyższa. W dzień temperatura w sypialni niemowlęcia nie powinna przekraczać 22 stopni Celsjusza, a w nocy 20. Termometr nie może wskazywać także mniej niż 18 stopni Celsjusza.
Jak utrzymać prawidłową temperaturę w sypialni?
Utrzymanie odpowiedniej temperatury do snu zależy przede wszystkim od pory roku. W zimie grzejniki najczęściej nie pracują w czasie spoczynku domowników. Temperatura spada, rzadko jednak poniżej 15 stopni.
Jest to odpowiednia wartość do regeneracji organizmu, może jednak być nieprzyjemna dla osób, które wolą odczuwać ciepło podczas snu. Warto więc zadbać o odpowiednią pościel wykonaną z grubego i przyjemnego materiału. Przydatna w zapewnieniu ciepła może okazać się narzuta na łóżko, która nie pełni wyłącznie funkcji dekoracyjnej, stanowi także dodatkowe okrycie, które umożliwi przytulne warunki do snu. Narzutę wystarczy ułożyć na kołdrze i zależnie od potrzeb odsuwać lub przysuwać do siebie. Rano wystarczy położyć ją na pościelonym łóżku.
Przed udaniem się na spoczynek można także rozgrzać ciało, aby nie odczuwać nieprzyjemnego chłodu, kładąc się do łóżka. Wystarczy wziąć gorącą kąpiel i bezpośrednio po niej położyć się pod kołdrą. Do wanny można dodać kilka kropel olejków eterycznych, które ułatwią zasypianie. Innym sposobem na rozgrzanie organizmu jest wypicie ciepłego napoju – mleka lub naparu z ziół, na przykład melisy. Pozwoli Ci to wyciszyć się i uspokoić po ciężkim dniu. Jeżeli lubisz aktywność fizyczną, możesz rozgrzać się ćwiczeniami. Wystarczy kilka skłonów lub przysiadów, aby nie rozbudzić się, a jedynie podnieść temperaturę ciała.
W okresie letnim uzyskanie właściwej temperatury do snu jest trudniejsze niż w zimie. Warto przygotowywanie sypialni rozpocząć już w ciągu dnia. Zasłony lub rolety, które nie przepuszczają promieni słonecznych, zapobiegają nagrzewaniu się powietrza wewnątrz pomieszczenia. Okna zasłonięte także w nocy umożliwią dłuższy wypoczynek, szczególnie jeśli Twoja sypialnia umiejscowiona jest po wschodniej stronie budynku. Promienie słoneczne nie będą budzić Cię o świcie, co pozwoli na efektywniejszy wypoczynek. Innym rozwiązaniem na zapewnienie optymalnej temperatury do spania jest instalacja klimatyzacji. Takie urządzenie to duży wydatek, który pozwala jednak łatwo i szybko schłodzić nawet mocno nagrzane pomieszczenie.
O klimatyzator trzeba także odpowiednio dbać, aby nie rozwijały się wewnątrz szkodliwe bakterie. Tańszym rozwiązaniem jest wentylator, który można uruchomić na chwilę przed udaniem się na spoczynek. Wiatrak ochłodzi powietrze i zapewni komfortowe warunki do spania. Urządzenie jest efektywne przede wszystkim w małych pomieszczeniach, które nie nagrzewają się w ciągu dnia. W dużych sypialniach, do których wpadają promienie słoneczne, wentylator może okazać się nieskuteczny. W okresie letnim wieczory nie zawsze bywają chłodne, kiedy jednak na zewnątrz zrobi się ciemno, można przewietrzyć sypialnię. Powietrze o kilka stopni chłodniejsze niż w ciągu dnia pomoże uzyskać bardziej komfortową temperaturę.
Warto otworzyć drzwi i okna w innych pomieszczeniach, aby stworzyć przeciąg. Swobodny przepływ powietrza chłodzi rozgrzane pokoje. Wietrząc pomieszczenia, nie zapomnij o odpowiedniej ochronie przed komarami. Załóż w oknach szczelną moskitierę, aby nie narazić się w nocy na ugryzienia komarów. W sypialni dziecka pozbądź się niepotrzebnych ozdób przy łóżeczku, które mogą blokować swobodny przepływ powietrza.
Baldachimy, zabawki i poduszki mogą utrudniać niemowlęciu oddychanie, dlatego szczególnie w lecie zadbaj, aby miało ono odpowiednie warunki snu. W okolicach główki dziecka nie powinny znajdować się przedmioty, które utrudnią wymianę tlenu i dwutlenku węgla.