Jak nie zasnąć?

Ostatnio aktualizowane: 08.12.22

 

Przed Tobą jeszcze wiele godzin w pracy, a głowa co chwilę bezwładnie opada na dół? Pewnie każdemu z nas zdarzyła się kiedykolwiek taka sytuacja. Niekoniecznie musiała być ona związana z pracą. Często także młode osoby, które uczęszczają do szkoły walczą z tym problemem, zwłaszcza w sytuacjach, kiedy siedzą do późnych godzin nocnych, ucząc się na ważne klasówki.

Niech Twój mózg trochę odpocznie

Jeżeli nie chcemy kolejny raz przyłapać się na fakcie, że znów zasnąłem w pracy, musimy sprawić, aby w naszym organizmie zostało poruszone krążenie oraz ciśnienie tętnicze. W tym celu powinniśmy przede wszystkim wstać zza naszego biurka. Jedni zdecydują się na chodzenie, inni zaś będą woleli wykonać parę ćwiczeń, które dodatkowo pozwolą rozluźnić spięte mięśnie karku. Po wykonaniu tego kroku senność powinna nam szybko minąć.

 

A może muzyka?

Zastanawiasz się, jak nie zasnąć za kierownicą? Muzyka jest lekiem na większość naszych problemów. Pomaga nie tylko się odstresować, ale również pozytywnie wpływa na senność. Włączając dynamiczną muzykę, całe nasze ciało zacznie się poruszać w jej rytm. Dodatkowo, kiedy będziemy dobrze ją znali, możemy także śpiewać. Wiele osób mówi, „słuchając muzyki, na pewno nie zasnę”. Według przeprowadzonych przez naukowców badań dynamiczna muzyka jest w stanie w znacznym stopniu przyspieszyć bicie naszego serca oraz podnieść ciśnienie krwi. Wybierając utwory, musimy jednak zwracać uwagę na to, aby unikać dużej ilości rozmaitych źródeł dźwiękowych, ponieważ mogą one przyspieszyć zmęczenie naszego mózgu.

Jak nie muzyka to może sami pokrzyczmy?

Jeżeli nie wiesz, jak nie zasnąć w nocy, może wystarczy, że trochę pokrzyczysz? Krzyk jest powszechnie znanym narzędziem, który pomaga nam w walce ze stresem. Więc może pomoże także w walce ze zmęczeniem. W momencie, kiedy z organizmu człowieka wydobywa się intensywny dźwięk, następuje znaczne napięcie mięśni oraz pobudzenie krążenia. Oba te czynniki powodują skuteczne pobudzenie naszego organizmu.

 

Sposób na lekkie orzeźwienie

Chyba każdy z nas lubi siedzieć w przytulnych, bardzo ciepłych pomieszczeniach, w których zastanawiamy się, jak nie zasnąć? Niestety takie warunki mogą zwiększać poziom zmęczenia oraz senności. W takim przypadku warto przewietrzyć pomieszczenie. Bardzo często pomocne jest także obmycie twarzy lodowatą wodą lub włożenie samych rąk do zimnej wody. Oba sposoby dobrze sprawdzają się na pobudzenie organizmu. Wiele osób decyduje się na stosowanie bardziej radykalnych rozwiązań, takich jak zimny prysznic lub wyjście na zewnątrz podczas bardzo chłodnego dnia bez kurtki i innych ciepłych ubrań.

 

Czasem warto zjeść trochę mniej

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że po zjedzeniu dużej porcji posiłku poczułeś się senny? Jest to normalne zjawisko. W trakcie obfitego posiłku nasz mózg przesyła do jelit dużą ilość krwi, aby zwiększyć efektywność wykonywanej przez nich pracy. W tym momencie ogarnia nas senność. Jest to spowodowane tym, że krew odpływa z innych organów, a tym samym w znacznym stopniu powoduje ograniczenie ich aktywności. Inni jednak twierdzą, że senność może być wywoływana przez substancję, która znajduje się w pożywieniu. Jest nią np. tryptofan. Ponadto występowanie dużej ilości glukozy w naszej krwi może obniżyć sprawność neuronów, czyli komórek nerwowych, które odpowiadają za większość czynności w naszym organizmie. W związku z tym, wykonując bardzo intensywną pracę, nie powinniśmy jeść dużych posiłków. Warto postawić na małe i regularne przekąski.

Czujesz zapach snu?

Nie wiesz, co zrobić, żeby nie zasnąć? Wiele osób poleca stosowanie w pomieszczeniach wyrazistych zapachów. Sprawi to, że będziemy mogli w łatwy sposób pokonać senność. Nie musimy wokół siebie rozpylać dużej ilości nieprzyjemnych woni. Wystarczy, że na biurku ustalimy małą fiolkę z olejkiem eterycznym i możemy być pewni, że w szybkim tempie odzyskamy utraconą formę. Niektórym wystarczy, że poczują sam zapach świeżo zrobionej kawy, aby pobudzić się do dalszego działania.

 

Drzemka regenerująca – czy to dobry pomysł?

Według badań przeprowadzonych przez naukowców, nawet 20-minutowa drzemka pozwala odzyskać naszemu organizmowi siły, które pozwolą nawet na kolejne 2 godziny intensywnej pracy. W związku z tym, zamiast podczas przerwy jeść posiłek lub przeglądać portale społecznościowe, może lepiej będzie się chwilę zdrzemnąć? 

 

Lekki flirt nikomu nie zaszkodzi

Jeden z bardziej znanych producentów męskich kosmetyków przeprowadził badanie, z którego wynikało, że flirt jest jedną z metod, która pozwala na walkę z sennością w pracy. Według badań ponad połowa mieszkanek naszego kraju powszechnie wykorzystuje tę metodę w życiu codziennym. Rozmowa na żywo, a nawet lekki flirt na czacie pozwala na wzrost adrenaliny. Przyspiesza także bicie serca. Bardziej ofensywna strona tego badania uważa, że wystarczające jest przeprowadzenie bardzo ciekawej rozmowy z osobą, która znajduje się w naszym pobliżu, aby znużenie senne zeszło z naszych powiek.

Kawa czy herbata?

Powszechnie twierdzi się, że kawa z powodu zawartości kofeiny jest napojem, który dobrze sprawdza się do pobudzenia naszego organizmu. Jednak wiele osób poleca także herbatę. Jednakże w jej przypadku, właściwości energetyczne zależą głównie od sposobu jej parzenia. Większa część osób zaleca parzenie krótkie. Sprawi to, że będziemy mogli zachować wszystkie właściwości kofeiny oraz teiny. Podczas długiego parzenia uwalniają się garbniki, których działanie jest odwrotne do działania kofeiny. Służą one głównie do uspokojenia naszego organizmu. Aby pobudzić nasz organizm, powinniśmy pić zieloną herbatę. To właśnie ona rozszerza naczynia krwionośne, które powodują, że większa ilość krwi dociera do naszego mózgu. 

 

Nie tylko ciepłe napoje

W pracy myślimy nad tym, jak nie spać podczas wykonywania powierzonych nam zadań. Warto dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Za mała ilość płynów w naszym organizmie powoduje ospałość, spadek koncentracji, bóle głowy, a także zmniejsza chęć do podejmowania się nowych zadań. W związku z tym, oprócz kawy i herbaty, warto sięgać także po wodę, która pomimo wszystko powinna być naszym pierwszym wyborem. Najlepiej wybrać tę, która jest wysoko zmineralizowana. Pijąc taką wodę, nie tylko dobrze nawodnimy nasz organizm, ale także dostarczymy mu cennych elektrolitów. 

 

Alkohol a sen

Martwisz się o bezsenność po alkoholu? W większości wypadków spożywanie napojów alkoholowych pozytywnie wpływa na sen. W związku z tym wiele osób, które cierpi na bezsenność, decyduje się na spożywanie alkoholu w porze snu. Alkohol, pomimo początkowego działania pobudzającego, może po pewnym czasie skracać czas potrzebny do zaśnięcia.

Jedz regularnie i zdrowo

Jedni zastanawiają się, jak nie zasnąć w pracy, inni zaś, jak nie zasnąć na wykładzie, czy jak nie spać w nocy? Nocka w pracy lub też uczenie się do zaliczenia, nie powinny wpływać na jedzenie posiłków. W nocy jest równie ważne, jak podczas dnia. W momencie, kiedy zaniedbamy posiłki, nie będziemy mieć wystarczającej siły do wykonywania powierzonych nam zadań. Przygotowując sobie posiłek, warto pamiętać o takich rzeczach jak:

przygotowywanie zdrowych, lekkostrawnych potraw,

wykorzystywanie pełnowartościowych składników odżywczych,

sięganie po zdrowe, niskokaloryczne przekąski,

unikanie ciężkostrawnych dań,

unikanie fast-foodów,

jedzenie jednorazowo niewielkich porcji,

regularne jedzenie, co 3 – 4 godziny.

 

Produkty spożywcze, które na pewno nie pozwolą Ci zasnąć

Wiele osób cierpi na bezsenność i nie zdaje sobie sprawy, czym jest to spowodowane. Inni z kolei zastanawiają się, jak nie zasnąć w nocy? Pomimo odczucia zmęczenia, nie możemy zasnąć. Powód Twojej bezsenności może być bardzo prosty. Zastanów się, co jadłeś jako ostatni posiłek tego dnia. Niektóre spożywane przez nas produkty niekorzystnie wpływają na nasz sen. Są nimi:

♦ Lody – ogromna ilość cukrów, która znajduje się w lodach, odbiera energię do snu. 

♦ Seler – warzywo to często określane jest mianem „naturalnego diuretyku”. Oznacza to, że jedząc potrawę z tym składnikiem przed snem, w nocy będziemy zmuszeni do częstszych wizyt w toalecie.

♦ Makaron z sosem – makaron zawiera dużą ilość węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny. Wpływa on na wahania poziomu cukru we krwi. W związku z tym będziemy czuć się bardziej ospali. 

♦ Pizza – zjedzenie pizzy przed snem spowoduje, że Twój żołądek będzie miał sporo pracy. Pizza jest bardzo tłusta oraz ciężkostrawna. 

♦ Słodycze – według badań, aż 70% osób, które przed snem jedzą słodycze, mają okropne koszmary. W związku z tym, przed samym snem, warto z nich zrezygnować.

Co po pracy?

Praca na nocną zmianę – niektórzy mówili, że dobrze zarobisz, inni zaś mówili, że jest bardzo męcząca. Kiedy po ciężkiej nocy nie masz już sił i zastanawiasz się, jak długo można nie spać, pomyśl, że jesteś w domu i będziesz mógł w końcu odpocząć. W tym celu każdy z nas powinien zaopatrzyć się w wygodne miejsce do spania. Dla jednych dobrą opcją będzie zwykła wersalka, a dla innych, bardziej wymagających łóżko kontynentalne. Jednak przed wyborem warto przeczytać opinie użytkowników, które z łatwością znajdziemy na Internecie. Po powrocie do domu nie zajmuj się od razu obowiązkami, które na Ciebie czekają. Po pierwsze, powinieneś się wyciszyć. Możesz skorzystać z krótkiej drzemki. Ale nie kładź się w ubraniach. Warto zadbać o pełen nastrój, aby nasz organizm poczuł, że naprawdę odpoczywa. Przygotujmy sobie piżamę lub luźny dres, możemy nawet się wykąpać, dokładnie wyszczotkować włosy. Warto zasłonić rolety w oknach, by wpadające z zewnątrz promienie słoneczne nie przeszkadzały nam podczas relaksu. Jeżeli mamy, możemy założyć także specjalną opaskę na oczy. Warto również zadbać o to, żeby w pomieszczeniu, w którym przebywamy, panowała odpowiednia temperatura, która będzie sprzyjała snowi. Nie pozwólmy, by cokolwiek przeszkadzało nam podczas odpoczynku. Możemy założyć zatyczki do uszu. W ten sposób zmniejszymy poziom natężenia hałasu. 

 

 

Dodaj komentarz

2 KOMENTARZ

Niki

September 4, 2022 at 12:19 am

Wow pomaga dzk

Répondre
Współczesna Alkowa

September 17, 2022 at 10:19 am

Dzień dobry,

Dziękujemy za komentarz.

Pozdrawiamy,
Zespół WspółczesnaAlkowa.com

Répondre