Coraz częściej pracujemy do późnych godzin, wstajemy wcześnie i zaniedbujemy odpowiedni wypoczynek. Wiele osób nie jest świadomych, jak ważny jest sen do regeneracji organizmu. Brak odpowiedniej ilości godzin przeznaczonych na odpoczynek wpływa na wiele istotnych funkcji ludzkiego ciała. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie skutki dla organizmu ma brak snu.
Osłabiona odporność
Naukowcy dowiedli, że niewystarczająca ilość snu w ciągu nocy może obniżać odporność organizmu. Jeżeli niewyspanie się powtarza się przez kilka dni, może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. System odpornościowy nie poradzi sobie nawet z sezonowym przeziębieniem. W wyniku osłabienia w trakcie choroby może spadać zdolność organizmu do regeneracji.
Przez brak snu stajemy się bardziej podatni na zachorowania, a rozwijające się choroby mogą prowadzić do kłopotów ze snem, tworząc trudny do rozwiązania problem. Szacuje się, że osobie dorosłej wystarczy 7 godzin nieprzerwanego snu w ciągu doby. W tym czasie organizm zdąży wejść w najgłębszą fazę senną, kiedy całe ciało wypoczywa i się regeneruje. Jeżeli cykl zostanie zaburzony, szczególnie gdy trwa to przez dłuższy czas, rezultatem będzie osłabione zdrowie.
Podatność na choroby
Niewyspanie się to nie tylko chwilowe osłabienie organizmu. Nawet jeżeli bezpośrednie następstwa zmęczenia znikają następnego dnia, częste zaburzenia snu mogą mieć długoterminowe skutki. Nocny odpoczynek, trwający krócej niż 5 godzin ma negatywny wpływ na kondycję serca, co może prowadzić między innymi do nadciśnienia. Zależność została udowodniona przez naukowców z Harvard Medical School, którzy przebadali grupę osób po 65. roku życia.
Z trwającego trzy lata eksperymentu wynika, że niedobór snu, szczególnie brak głębokiej fazy sennej, negatywnie wpływa na poziom ciśnienia krwi. W czasie spoczynku reguluje się ciśnienie, a serce spowalnia swoją pracę. Pomaga to odtworzyć energię potrzebną do działania w ciągu dnia. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do rozwoju chorób, zaliczanych do grupy sercowo-naczyniowych. Wzrasta ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Niedobór snu zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Spowodowane jest to zmianą w gospodarce węglowodanowej organizmu, która poprzez nadmierne zmęczenie zostaje zachwiana. Wypoczynek krótszy niż 7 godzin, regularne niedosypianie i ciągłe zmęczenie powodują zaburzenia w produkcji insuliny, co może prowadzić do rozwoju insulinoodporności, która jest pierwszym etapem cukrzycy.
U cukrzyków brak snu powoduje zaostrzenie się choroby. Nieodpowiedni odpoczynek wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej, pojawianie się nadwagi lub otyłości. Spowodowane jest to spowolnieniem metabolizmu i zmniejszeniem ilości spalanych kalorii, które zostają zmagazynowane przez organizm. Już jedna nieprzespana noc wpływa na proces przyswajania substancji odżywczych. Według szwedzkich badaczy brak snu spowalnia metabolizm aż o 20%. Naukowcy z Kliniki Mayo stwierdzili, że zmęczenie i niewyspanie się ma wpływ także na ilość i jakość spożywanych posiłków.
Brak odpowiedniego odpoczynku powoduje chęć sięgania po wysokokaloryczne produkty. Nakładane na talerz porcje zwykle są większe, niż kiedy organizm czuje się wyspany. Duża ilość jedzenia jest prawdopodobnie próbą dostarczenia brakującej energii.
Problemy z koncentracją
Skutkiem niewyspania, który odczuwa się niemal natychmiast po wstaniu z łóżka, jest ból głowy. Może być on spowodowany złym ułożeniem ciała, ten problem pomoże rozwiązać odpowiednia poduszka ortopedyczna. Często jednak ból głowy jest wynikiem niedoboru snu. Zmęczenie prowadzi także do problemów z koncentracją.
Po nieprzespanej nocy lub niewystarczającym odpoczynku mózg ma trudności z logicznym myśleniem i skupieniem się na wykonywanych zadaniach. Zostało to potwierdzone przez badania przeprowadzone na grupie 18 mężczyzn. Każdy z panów otrzymał ćwiczenie do rozwiązania. Pierwsze zadanie mężczyźni otrzymali po przespaniu całej nocy. Poproszono ich, aby tego dnia nie udawali się na spoczynek, następnie mieli rozwiązać kolejne ćwiczenie. Badania wykazały, że zmęczenie i brak snu wpływają na zdolności mózgu do podejmowania decyzji, analizy i szybkiego reagowania. Niewyspanie się prowadzi także do problemów z pamięcią.
Kiedy nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej dawki snu, zmniejsza się umiejętność zapamiętywania faktów. Naukowcy dowiedli, że tylko odpowiedni odpoczynek zapewni efektywną naukę.
Spadek libido
Brak snu wpływa na poziom libido, szczególnie u mężczyzn. Naukowcy z Chicago dowiedli, że zmęczenie zmniejsza ilość produkowanego testosteronu, który wpływa na wiele ważnych funkcji w organizmie, między innymi na przyrost masy mięśniowej, a także zdolność koncentracji. Libido zmniejsza się na skutek spadku nastroju i ogólnego zmęczenia, które jest wynikiem braku snu. Potwierdza to badanie przeprowadzone na uniwersytecie w Chicago, podczas którego przebadano grupę 24-latków. Przez tydzień mieli spać jedynie 5 godzin dziennie. Po tym czasie okazało się, że poziom testosteronu w ich organizmie spadł o prawie 15%.
Problemy skórne
Niewyspanie się wpływa nie tylko na wnętrze organizmu, ale także na kondycję skóry. Grupa naukowców postanowiła przebadać kobiety w wieku między 30 a 50 lat. Wyniki eksperymentu wskazały brak snu jako jedną z przyczyn powstawania zmarszczek, przebarwień na skórze i utraty jędrności naskórka. Ponadto, osoby, które przesypiały min. 7 godzin dziennie, były bardziej zadowolone ze swojego wyglądu.