Każdy ma ulubioną pozycję do spania, która zapewnia najlepszy odpoczynek. Niektórzy mogą zasnąć tylko wtedy, gdy ułożą się na materacu w określony sposób. Warto wiedzieć, że każda pozycja do spania ma wady i zalety. W poniższym artykule znajdziesz zestawienie wszystkich ułożeń ciała i dowiesz się, które z nich jest odpowiednie dla Ciebie. Pomoże Ci to uniknąć bólu mięśni i porannego zmęczenia.
Na plecach
Spanie na plecach jest jednym z najrzadziej wybieranych ułożeń ciała na materacu. Jest to jednak najzdrowsze ustawienie dla kręgosłupa. Statystycznie na wznak śpi jedynie 8% społeczeństwa, większość osób wybiera pozornie wygodniejsze pozycje. Zaletą ułożenia na plecach jest możliwość odciążenia kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym. Niektóre osoby preferują ułożenie rąk nad głową, co może odciążyć kręgi w okolicach klatki piersiowej.
Najczęściej jednak prowadzi to do cierpnięcia dłoni i bólu ramion. Aby kark i barki mogły odpocząć, musi być spełnionych kilka warunków. Przede wszystkim odpowiedni materac i poduszka. Jeżeli posłanie jest bardzo miękkie i ciało zapada się, nie można utrzymać prostej linii kręgosłupa. Podobnie w przypadku, gdy poduszka jest za wysoka.
Pierwszym krokiem do lepszego snu jest prawidłowe wybranie pościeli. Dobrym wyborem będzie poduszka ortopedyczna do spania, ponieważ jest odpowiednio wyprofilowana, szeroki wybór modeli w sklepach pozwoli dobrać wysokość i twardość do swoich potrzeb. Śpiąc na plecach pozwalasz mięśniom rozluźnić się i zregenerować. Ułożenie ciała pozwala uniknąć bólów głowy w ciągu dnia, ponieważ kręgosłup znajdował się w neutralnej pozycji.
Dodatkową zaletą pozycji na wznak jest brak ucisku na narządy, co zdarza się w innym ułożeniu ciała. W rezultacie rano nie odczujesz nieprzyjemnego napięcia ani bólu kręgosłupa i mięśni. Neutralne ułożenie ciała minimalizuje także bóle miesiączkowe, wzdęcia lub skurcze żołądka, ponieważ wszystkie organy wewnętrzne są rozluźnione. Podobnie skóra twarzy, która w innej pozycji może być napięta.
Dzięki temu zmniejsza się ryzyko powstawania zmarszczek. Pozycja na wznak jest określana przez większość ludzi jako niewygodna, do której trudno jest się przyzwyczaić. Ponadto złe dobranie poduszki może potęgować niektóre problemy, na przykład chorobę refluksową żołądka. Dzieje się tak, gdy głowa znajduje się niżej niż żołądek, przez co kwasy mogą przedostawać się w górę układu pokarmowego. Pozycja na plecach może także wzmagać chrapanie, dlatego nie zaleca się jej osobom, które mają z tym problem.
Na boku
Pozycja na boku należy do jednej z najczęściej wybieranych przez osoby dorosłe. Aby była zdrowa dla kręgosłupa, potrzebna jest przede wszystkim odpowiednia poduszka. Musi być na tyle wysoka, aby zmieściła się w zagłębieniu ramienia, dzięki temu kręgi ułożą się w naturalnej pozycji. Podobnie jak w przypadku ułożenia ciała na wznak, jeżeli żołądek nie znajduje się wyżej niż głowa, kwasy żołądkowe nie przedostają się do przełyku, nie wzmagając uczucia pieczenia i zgagi. Podczas spania na boku ważne jest także ułożenie nóg.
Najlepiej, aby były wyprostowane. Nie zaleca się przyciągania nóg do klatki piersiowej, do pozycji embrionalnej. Narządy wewnętrzne mogą być wtedy niedotlenione, a kręgosłup znajduje się w nienaturalnej pozycji. Ułożenie na lewym boku pomaga kobietom w ciąży zmniejszyć ucisk płodu na wątrobę. Specjaliści nie są jednak zgodni, która strona powinna być mniej obciążona. Śpiąc na prawym boku, uciskamy wątrobę, na lewym serce. Ponadto noga, która znajduje się wyżej, nie ma odpowiedniego oparcia, co może prowadzić do bólu w okolicach biodra.
Rozwiązaniem jest umieszczenie poduszki na wysokości kolan, która rozdzieli nogi i zapewni wsparcie tej, która nie spoczywa na materacu. Podczas leżenia na boku nie zaleca się układania rąk pod głową, ponieważ może to ograniczać przepływ krwi i powodować ucisk naczyń krwionośnych, w efekcie prowadząc do bólu ramion.
Na brzuchu
Ułożenie ciała na brzuchu nie jest zalecane przez specjalistów, ponieważ prowadzi do nadmiernego ucisku narządów wewnętrznych. Wzmaga się wtedy także refluks żołądka, ponieważ kwasy są wypychane w górę przewodu pokarmowego. Spanie na brzuchu dodatkowo obciąża kręgosłup, szczególnie w okolicach szyi. Może to powodować poranne bóle i drętwienie mięśni. Specjaliści wskazują, że pozycja na brzuchu zmniejsza przepływ płynu rdzeniowego, który nie dostaje się do wszystkich miejsc w kręgosłupie.
W efekcie kręgi są w ciągu dnia mniej chronione i nieamortyzowane. Nacisk na płuca może prowadzić do problemów z oddychaniem, a tym samym do niedotlenienia organizmu. Prawdopodobnie jedyną zaletą, oprócz względnej wygody, ułożenia ciała na brzuchu jest zminimalizowanie chrapania. Nie jest to jednak udowodnione naukowo i może zależeć od indywidualnych czynników. Spania na brzuchu, podobnie jak na boku, nie zaleca się kobietom, które chcą uniknąć zmarszczek na twarzy. Podczas ułożenia skóra jest ściśnięta, a podczas pozycji na lewej lub prawej stronie, działa na nią siła grawitacji. W efekcie mogą pojawiać się zmarszczki również w okolicy dekoltu i na szyi.