Jak stres może wpływać na sen?

Ostatnio aktualizowane: 08.12.22

 

Gdy masz za sobą bardzo emocjonujący dzień, w którym zajmowały Cię gry kasyno online, z pewnością jesteś pełen emocji i wrażeń, jakie spotkały Cię podczas gry. Tym bardziej, jeśli gra przyniosła Ci wysoką wygraną, lub przeciwnie — straciłeś większą, niż oczekiwałeś sumę pieniędzy….

 

Serwis GGBet bez wątpienia oferuje rozrywkę pasującą do wielu gustów. Użytkownik znajdzie tu 25 rodzajów różnych gier hazardowych, w tym darmowe automaty, w niektóre z nich można zagrać nawet bez rejestracji, a także nowoczesne produkcje o wartkiej akcji i z wieloma bonusami. Kasyno oferuje też aplikacje z grami stołowymi w wersji standardowej lub na żywo. W kasynie zagrasz także we wszystkim znaną ruletkę blackjacka, bakarata, pokera i wiele innych. Emocji graczom dostarczają też gry typu insta, które oferują bardzo szybką rozgrywkę, która działa w sposób intuicyjny i nawet za pierwszym razem gracz od razu orientuje się, jak ona przebiega. Dynamiczna gra polega przeważnie na obstawianiu tego, co ma się za chwilę pojawić na ekranie. Trzeba obstawić zakład i zaraz można sprawdzić wynik. To zabawa stanowiąca odskocznię od typowych gier losowych. Każda dostępna w kasynie produkcja jest zaopatrzona w licencję i działa zgodnie z regulacjami dotyczącymi hazardu w sieci. Emocji oczywiście może nam dostarczać nie tylko gra w kasynie, ale i inne zdarzenia dnia codziennego: kłopoty domowe, w pracy, kłótnia między partnerami i inne sprawy, które są źródłem stresu i nie pozwalają spać. Jak zatem radzić sobie z bezsennością? 

 

Dlaczego sen jest tak ważny i jaką rolę pełni stres

Stres kojarzymy z czymś, co powinniśmy z życia całkowicie wyeliminować. Jednak stres wnosi również pozytywne aspekty do naszego życia, dopiero jak jest go za dużo lub jest zbyt silny, sprawia, że staje się elementem wpływającym na nasze życie negatywnie. Takim z pewnością będzie stres związany z utratą pracy, śmiercią kogoś bliskiego, ale stres negatywnie może wpływać również, gdy pozornie zdarzenie jest pozytywne, na przykład olbrzymia wygrana w grach losowych, wielkie podniecenie jakimś nadchodzącym zdarzeniem. Efektem przeżywania silnych emocji wywołujących stres jest często powodem braku snu i trudnościami z zasypianiem. 

Sterujące sytuacje bowiem pobudzają układ nerwowy odpowiedzialny za obronę organizmu przed niesprzyjającą sytuacją, który przesyła sygnał do mózgu o potrzebie obrony, a ten w odpowiedzi rozpoczyna wydzielanie tzw. hormonu stresu, czyli kortyzolu. Problem powstaje jednak, gdy po przeżyciu silnej sytuacji stresogennej kładziesz się do łóżka, a sen po tak emocjonujących wydarzeniach nie nadchodzi. Co może w takiej sytuacji pomóc? Trzeba postarać się rozładować stres i tym samym obniżyć poziom kortyzolu. 

Gdy nie udaje nam się jednak zasnąć mimo prób rozładowania napięcia i mamy za sobą bezsenną noc problem narasta. Bowiem sen w sposób naturalny reguluje w organizmie poziom stresu. Gdy snu zabraknie, organizm będący cały czas w gotowości do działania podlega coraz większemu wyczerpaniu. Brak snu jest również powodem coraz większego rozdrażnienia, niepokoju, złego samopoczucia, obniżenia koncentracji i zmian nastroju. Już 4 nieprzespane noce potrafią zrobić wielkie spustoszenie w organizmie. Człowiek niewyspany zaczyna myśleć negatywnie, to co wcześniej było lekko frustrujące, po kilku bezsennych nocach jest obezwładniająco trudne i niemożliwe do wykonania. Co więcej, człowiek niewyspany traci też motywację do wszelkich działań. 

Sen bowiem to czynnik naturalnie oczyszczający mózg z wszelkich mentalnych śmieci, które wpływają negatywnie na zdolności percepcji, rozumienia i myślenia. Sen to również czas, gdy utrwalają się wspomnienia i przyswojone za dnia informacje, a także następuje cały szereg procesów fizjologicznych wpływających na równowagę w tych częściach mózgu, które są odpowiedzialne za nastrój i emocje. 

Techniki relaksacyjne przed snem

Wyciszenie się przed snem może pozwolić na to, że sen przyjdzie szybciej. Ma to znaczenie wtedy zwłaszcza, gdy mamy trudności z zasypianiem. Oprócz tego, że należy zadbać o odpowiednio wygodny materac, poduszkę, przygaszone lub brak światła, uspokojenie myśli, a także nieużywanie bezpośrednio przed snem migających ekranów komputerowych, istnieje szereg technik pozwalających się wyciszyć i w konsekwencji łatwiej zasnąć:

• Ćwiczenia oddechowe — można znaleźć szereg ćwiczeń oddechowych publikowanych w Internecie, są nawet służące temu aplikacje. W ćwiczeniach oddechowych chodzi głównie o to, aby na nich się skoncentrować i aby właśnie oddech stał się w tym momencie dominującym elementem.

• Napinanie i rozluźnianie mięśni na przemian — to metoda znana pod nazwą relaksacja Jacobsona. Przy świadomym napinaniu i kolejno rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni, po pewnym czasie zaczyna ćwiczeniu towarzyszyć rozluźnienie umysłowe. Inna metoda — trening autogenny Schultza ćwiczący wraz z rozluźnianiem i napisaniem mięśni posługuje się autosugestią — na przykład, że mięśnie podczas napinania robią się ciepłe. Po pewnym czasie autosugestia działa i ćwiczący czuje ciepło swoich mięśni. 

• Gimnastyka — regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mają pozytywny wpływ zarówno na ćwiczącego, jak i poprawiają jakość snu. Powinny tu dominować ćwiczenia relaksujące i odprężające, które działają rozluźniająco na plecy, biodra, barki i szyję.

• Joga — dowiedziono, że kilka relaksujących pozycji systematycznie wykonywanych przed snem wprowadza w głębokie odprężenie i pozwala na eliminację stresu. Techniki te stosowane systematycznie ułatwiają zasypianie i wpływają na dobry sen.

Warto stosować techniki relaksacyjne, nie tylko w sytuacjach stałych problemów z zasypianiem. Również, gdy trudności te są epizodyczne, lub wynikające z trudnych życiowych sytuacji. Długotrwałe stosowanie takich technik wpłynie korzystnie na jakość życia, bowiem człowiek wyspany i wypoczęty łatwiej mierzy się z wyzwaniami, jakie życie za sobą niesie.

 

 

Dodaj komentarz

0 KOMENTARZ